кардиотренажёры напрокат

ФИТНЕС на БАТУТЕ или ФИТНЕС-ДЖАМПИНГ

Джампинг Из статьи мы узнаем:

Что такое джампинг?
Какой эффект от фитнес-прыжков на батуте?
Какие противопоказания у джампинга?
Базовые упражнения для фитнеса на батуте

Худеть прыгая - это весело. А когда такое веселье еще и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать.

И так, попрыгали!

Что такое джампинг-фитнес. фитнес-джампинг или просто джампинг?

Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.

По сути это просто вид аэробики с целенаправленным использованием батута, как снаряда для занятия спортом.

По всему миру открыто >250 официальных центров, в которых проводится подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.

Давайте здесь разберем ещё один важный вопрос, особенно он важен для представительниц женского пола. Как правильно пишется слово Fitness на русском языке?

ЗАПОМНИМ
Само слово Фитнес общепринято пишется с одной "с", и является на 2022 г. ещё не утвержденным исключением из правил русского языка, поэтому написание фитнесс с двумя "с", является правильным, но необщепринятым.
Слово Фитнес- (как часть сложных слов) так же пишется с одной "с", например фитнес-зал, фитнес-карта, фитнес-джампинг.

По правилам русского языка при заимствовании иноязычных слов с суффиксом -ess, слова пишутся также с двойной "с", например баронесса, поэтесса и т.д. Но в слове фитнесс, вторая "с" просто не прижилась (была отвергнута толпами писарей в телефонных сообщениях) так как по сути в русском языке вторая буква "с" не несет никакого смысла. А вот в своем родном английском -ness это суффикс, который переделывает глагол fit (держать в форме) в существительное fitness (процесс держания в форме) при этом слово используется и в значении держания собственного тела в его правильной форме. Не толстеем и не худеем - золотая середина. Ученые филологи крайне против общепринятого написания, поэтому отдельное слово фитнесс в толковом словаре пишется с двумя "с", чтобы не делать ошибок, всегда можно заменить слово на тренировку или упражнения, при этом в родном английском языке эти слова (training, exercise) также являются синонимами для слова fitness.

ОСНОВА ЗАНЯТИЙ - ЭТО АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.

Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.

Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.

Джампинг фитнес на батутах безопасен и доступен.

Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.

Как правило, длится одно занятие 55 минут, из них 35 минут – это кардионагрузка, а 20 минут - силовая. Кроме того, внедряются упражнения на растяжку и баланс.

Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят только положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день, тогда конечно (если не жрать как слон) любой человек похудеет, так как даже ходьба на тренировку это сжигание лишних калорий, что уж говорить о том когда работают мыщцы.

Кроме ног и рук в джампинге активно работают мыщцы лица, так как участники тренировки чаще улыбаются и смеются

ВАУ- ЭФФЕКТ ОТ ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

Снижение веса;
Активизацию процессов обмена веществ;
Укрепление коленных и голеностопных суставов;
Профилактику плоскостопия;
Повышение мышечного тонуса;
Тренировку вестибулярного аппарата.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ДЖАМПИНГА

Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.

Во-первых беременным женщинам, в том числе первое время после родов, так как суставы являются излишне подвижными, а внутренние органы еще не вернулись на положенные им места. Любая физическая активность только после рекомендаций доктора.

Отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции (особенно ринитов, так как сопли сильно разлетаются по сторонам ;) ), страдающим от воспаления, перешедшего в острую фазу, страдающим от сердечнососудистых болезней и эпилептиков.

Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ФИТНЕС-ДЖАМПИНГ

ПОМНИМ!
Перед началом любых фитнес занятий, нужно провести разминку.

После разминки можно залезать на батут.

Лучше начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.

Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.

Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.

Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.

Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Видеопример упражнений