WATT Ватт-программа тренировки на спортивных тренажёрах

кардиотренажёры напрокат

WATT ПРОГРАММА

Здравствуйте! Благодарен тем, кто приходит к нам с вопросами и вдохновляет на написание статей.

Ответы на частые вопросы по тренажёрам вы можете прочитать на странице ЧТО НЕ ТАК?

Основы по тренировкам на эллиптическом тренажёре можно прочитать на странице КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ?

Родилась эта страница из вопроса нашего посетителя:

WATT на эллипсоиде что это?

Полистал я у себя на странице статейки, полистал инструкции к тренажёрам, вспомнил, что говорю людям про Ватт-фиксированные программы, погуглил в яндексе (такой вот каламбур). И понял, что информации по WATT программе крайне мало.

На вводной инструкции при аренде тренажёра про неё рассказываю кратко в двух словах:
"Замечательная Ватт-программа, позволяет держать заданную нагрузку при тренировке. Выбираете Ватт-программу, нажимаете ВВОД - выставляете нужную нагрузку - нажимаете СТАРТ. В процессе тренировки, тренажёр автоматически поддерживает заданный уровень нагрузки. Вращаете педали быстрее и тренажёр уменьшает массу маховика, вращаете медленнее и тренажёр автоматически увеличивает массу маховика. Очень удобная программа, для интервальных типов занятий. Уровень нагрузки в Ваттах, постоянно виден на мониторе тренажёра при выполнении любой программы тренировок. Для тестирования программы рекомендуем начать с 80 Ватт."

И вроде все понятно, но не цепляет. А программа суперская, куда интереснее привычной MANUAL на которой занимается большинство пользователей тренажёров.

Начнем с теории: что за Ватт такой, как связан тренажёр со счетчиком электричества?

Теория является моей собственностью, поэтому всех несогласных прошу писать свои доклады и рефераты и сдавать отдельным файлом к нам на почту.

Постарался объяснить доступно.

Ватт - это единица измерения мощности, а мощность бывает электрическая, тепловая, и механическая. Счетчики электроэнергии измеряют электрическую мощность, точнее её потребление. Кардиотренажёр измеряет механическую мощность пользователя, или количество выполненной работы в секунду.

Физика за 6-7 класс средней школы.

Механическая мощность это отношение работы к времени.
P = A/t
Что такое работа?
А = F*S

Работа это процесс перемещения под действием силы или физическая величина, равная произведению силы, действующей на тело, на путь, совершенный телом под действием этой силы в направлении силы. Измеряется в Джоулях или Ньютонметрах.

Здесь будет удобнее Ньютоны (Н) перевести в килограммсилы (кгс). 1 Н = 10 кгс.

Таким образом взяв гантель весом 10 кг. Стоим ноги на ширине плеч, спина прямая, гантель в правой руке, рука опущена. Поднимаем гантель вверх. Округляем это расстояние до 1 метра. И получаем что мы выполнили работу в 10 Джоулей.

А = 10 килограммсил х 1 метр = 10 Джоулей

Теперь если мы делаем такую работу в течении одной секунды, значит мы работаем с мощностью 10 Ватт.

Р = 10 Джоулей / 1 секунду = 10 Ватт

Соответственно если в руке будет штанга 100 килограмм, то будет совершаться работа с мощностью 100 Ватт.

Выставите себе нагрузку на тренажёре в 100 Ватт и крутите педали, попробуйте руками (2 оборота в секунду) и найдете сходство. Ногами крутить намного легче, ноги сильнее и длиннее. Помним, чем длиннее рычаг, тем меньше силы требуется на одну и ту же работу.

В целом понятно, но есть другой вопрос: Как тренажёр считает нагрузку?

? Как тренажёр считает нагрузку

В каждом тренажёре есть маховик - это колесо отлитое из цельного куска стали или чугуна. Самая тяжелая часть тренажёра. От массы маховика зависит нагрузка, которую может создать тренажёр: чем тяжелее гантель, тем больше нужно совершить работы на ее перемещение.

В магазине несведущие продавцы-консультанты могут вам рассказывать, что чем тяжелее маховик, тем тренажёр даст большую нагрузку. Частично они правы, здесь есть нюанс вес маховика в тренажёре величина двойная.

1.   Собственный вес (масса) Маховика. Когда вы разобрали тренажёр, поставили маховик на весы и увидели массу равную 8 кг.

2.   Рабочий (инерционный) вес маховика. Маховик нагружается магнитами и в пиковой точке приближения к маховику измеряется сила с которой вращается маховик на 1 метр и вот эта сила и указывается в инструкции некоторых производителей, как вес и пишут например 45 кг. При том что масса маховика составляет те же 10 кг, а масса всего тренажёра 40 кг.

Лирическое отступление: Как масса маховика влияет на плавность хода и комфорт тренировок

Сравнивая тренажёр с массой маховика 8 кг. и нагрузкой 350 Вт. и тренажёр с массой маховика 12 кг. и нагрузкой 350 Вт. отдайте предпочтение более тяжёлому, такой тренажёр будет комфортнее, вероятно у него будет больше количество ступеней нагрузки. Естественно общий вес тренажёра будет больше. Если ваши тренировки происходят на определенной нагрузке +/- деление, то комфорт от более тяжелого маховика будет не замечен и эти два тренажёра будут одинаково хороши. Например я занимаюсь на малой нагрузке, а пульс регулирую исключительно скоростью вращения педалей, и уже по мере привыкания увеличиваю нагрузку раз в неделю/месяц. А тренажёр у которого физическая масса маховика меньше, будет более компактный и стоить дешевле. Ни потому, что он менее комфортный, а потому что его доставка из Китая до магазина стоит дешевле и таможенный налог меньше. Из-за доставки, налогов и прочих косвенных затрат, чтобы иметь конкурентную цену, производители вынуждены делать маховик легче и в целом весь металл тренажёра тоньше, заменять стальные и латунные детали на пластиковые, убирать подшипники, ставить простые и дешевые втулки. Применять слабоокрашенные стальные трубки вместо нержавеющих. В бюджетных моделях экономят на всём включая толщину и длину проводов и устанавливают простые неремонтопригодные консоли управления.

Правильнее выбирать тренажёр не по массе маховика, а по нагрузке, которую он выдает. Нагрузка как раз и измеряется в Ваттах. Величина нагрузки при покупке тренажера существенно важна, только для реальных спортсменов, которые ездят на чемпионаты области, страны и мира. Для тех кто применяет тренажёры для здорового образа жизни эта характеристика голые цифры, ровно как и фирменная система магнитной нагрузки (просто маркетинговая пыль в глаза).

Как при разной массе маховика тренажёр создает равную нагрузку? При помощи магнитов. От вида, количества и расположения магнитов зависит инерционный вес маховика. В некоторых магазинах в описании тренажёра используют исключительно инерционный вес маховика. Когда вес маховика указан 24 кг., а сам тренажёр весит 45 кг. следует понимать, что указан именно инерционный вес, а не физический. Существует два основных типа маховика. У одних тренажёров магниты расположены только с одной стороны, у других расположены по всей окружности маховика. Первый способ очень простой в изготовлении и более надежный, его применяют чаще всего. Второй способ более технологичный и его применяют реже. В электромагнитных тренажёрах масса маховика вообще имеет слабое значения, смотрим только на нагрузку. Конечно можно крутить тренажёр без нагрузки и использовать только физический вес маховика, но это крайне не продуктивно и применять можно лишь иногда для реабилитации. Существует и третий тип дисковый маховики(как на фото выше) его физическая масса 2-3 кг., но благодаря мощным неодимовым магнитам такой тренажёр выдает нагрузку до 300 Ватт (зависит от модели). Обычные ферромагниты со временем теряют магнитные свойства, чтобы тренажёр снова давал полную, а то и большую нагрузку, поставьте более мощные новые магниты.

Возвращаемся к теме

У тренажёра есть в наличии маховик, колесо, которое вращается на оси. Если приложить силу в 10 килограмм в одной точке и переместить эту точку на один метр, то мы получим наши 100 Ватт.

Мощность на тренажёрах рассчитывается путем произведения вращающего момента на количество оборотов. Но у маховика кроме вращающего момента, есть еще момент инерции. Если мы раскрутили маховик с должной силой, дальше нам уже его легче вращать. Как учитываются все эти физические показатели при расчете нагрузки? Очень интересная тема для обсуждения. С удовольствием послушал бы эксперта математика или физика.

Домашние тренажёры нацелены на достижение определенного видимого результата. Вы хотите похудеть, вы хотите улучшить свое сердце, вы хотите улучшить свое дыхание. Выполняя комплекс тренировок вы самостоятельно поймете и почувствуете положительную динамику, и неважно на какой процент снизился BMI, какая была нагрузка в Ваттах и сколько калорий вы сожгли. Не нужны мудреные схемы и расчеты. Все просто – наслаждайтесь спортом, будьте здоровы телом и духом.

 

Читайте также:

Что такое BMI, FAT, BMR?

MET на тренажёре, что это?

HRС на тренажёре, что это?

 

БИБЛИОТЕКА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА